Marah Bukan Musuhmu — Tapi Bukan Tuanmu

Marah itu manusiawi

Yang berbahaya bukan rasa marahnya — tapi tindakan yang lahir saat marah.

Tiga langkah Dhamma untuk marah

1. Beri nama: "Oh, ini marah." Sebut dalam hati.
2. Lihat tubuh: Dada panas? Tangan mengepal? Sadari.
3. Tunda 10 napas: Jangan menjawab pesan. Jangan mengangkat suara. Hanya napas.

Kalau marahmu masih ada setelah 10 napas, beri 10 lagi. Marah tidak permanen — semua perasaan anicca (tidak kekal).